A mesura que envellim, la importància de mantenir-se actiu no disminueix, fins i tot si hi ha condicions mèdiques en joc. Aquí us proporcionem una guia educativa sobre com començar a fer exercici a la tercera edat, considerant condicions mèdiques comunes com la hipertensió, la diabetis, l'artritis i l'osteoporosi.
**1. **Hipertensió:**
- **Exercici Recomanat:** Caminades moderades, natació o ciclisme.
- **Evitar:** Exercicis que generin massa tensió, com a aixecament de peses amb grans càrregues.
- **Important:** Consulta el teu metge abans de començar qualsevol programa d'exercicis. Mantingues la monitorització de la pressió arterial i ajusta la intensitat segons sigui necessari.
**2. **Diabetis:**
- **Exercici Recomanat:** Caminades, ioga, exercicis de resistència lleugera.
- **Evitar:** Activitats que posin massa pressió als peus, com córrer llargues distàncies.
- **Important:** Controla els nivells de sucre a la sang abans i després de l'exercici. Mantingues un pla d'alimentació equilibrat i ajusta la intensitat segons les recomanacions mèdiques.
**3. **Artritis:**
- **Exercici Recomanat:** Natació, ioga, tai-txi.
- **Evitar:** Exercicis d'alt impacte com córrer o saltar.
- **Important:** Realitza exercicis de baix impacte per enfortir els músculs al voltant de les articulacions afectades. Escolta el teu cos i ajusta la intensitat segons la comoditat.
**4. **Osteoporosi:**
- **Exercici recomanat:** Caminades, aixecament de peses lleuger, exercicis d'equilibri.
- **Evitar:** Moviments bruscs o exercicis d'alt impacte que puguin augmentar el risc de fractures.
- **Important:** Assegureu-vos de tenir una bona ingesta de calci i vitamina D. Inclou exercicis de resistència per enfortir els ossos, però evita la càrrega excessiva.
En tots els casos, la consulta mèdica prèvia és essencial abans diniciar qualsevol programa dexercicis, especialment si hi ha condicions mèdiques presents. A més, escoltar el teu cos, adaptar els exercicis segons les teves necessitats i progressar gradualment són elements clau per a un enfocament segur i sostenible cap a l'activitat física a la tercera edat. Recorda que la clau és mantenir-te actiu i gaudir del procés!
